كيف أتخلص من قلة النوم

تُعاني شريحةٌ كبيرة من الناس من مشكلة قلّة النوم خلال الليل أو ما يُعرف بالأرق والذي يتمثل بصعوبة الدخول في حالة النوم العميق خلال وقتٍ قصير بعد الاستلقاء على السرير، فيشعر الإنسان وكأنّه في يقظة تامّة ونشاط ذهني دون الإحساس بالنعاس، هذه المشكلة المتعبة ترافق الكبار والصغار من النّساء والرجال، وتختلف الأسباب المؤدّية لها؛ فمنها أسباب صحيّة باطنية؛ كوجود اختلالات هرمونية أو مشاكل في الضغط أو السكر أو الإصابة بفقر الدم نتيجة قلة نسب الفيتامينات والمعادن في الجسم، كما يمكن أن ينتج الأرق عن مشاكل نفسية أو عصبية كالتعرّض المستمر للضغوطات النفسية كالحزن أو الكآبة أو الشعور بالوحدة وما شابه ذلك.

قد تتسبّب أمور خارجية أو سلوكيات خاطئة على النوم الليلي، فينتهي الأمر بالمعاناة من الأرق؛ كتناول الأطعمة أو المشروبات المنشطة للجسم، أو السهر على الشاشات كالكمبيوتر أو التلفاز، أو النوم خلال النهار، ومن هنا نستطيع التخلص من مشكلة الأرق الليلي من خلال اتباع مجموعة من التعليمات العامة والمفيدة للحصول على نومٍ سريع وهادئ ومتواصل، ممّا يَنعكس بشكلٍ جيّد على صحة الجسم ومظهر البشرة في اليوم التالي.

• تخصيص غرفة النوم للنوم فقط وليس لأداء الأعمال المكتبية أو للتسلية على الكمبيوتر أو للجلسات العائلية؛ لأنّ الشخص سيستصعب النوم في غرفة العمل اليومي ويشعر فيها بالنشاط ولا يراها مكاناً للنوم والاسترخاء.
• تجنّب استخدام الكمبيوتر أو الأجهزة الذكية قبيل الخلود إلى النوم، لأنّ الأشعة الصناعية الزرقاء الصادرة عن هذه الأجهزة تؤثّر على صحة النوم، وتُساعد على تنشيط الدماع، كما أنّها تؤذي الساعة البيولوجية في الجسم.
• تحديد أوقات ثابتة للنوم ليلاً، وعدم إطالة السهر لأغراض الترفيه أو الدراسة أو إتمام العمل؛ لأنّ ذلك يُسبّب اضطراباً في أوقات النوم.
• الامتناع عن شرب الكافيين كالقهوة والشاي والنسكافيه، وكذلك مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية قبل الخلود إلى النوم لأنها تنشط الجهاز العصبي والعضلات وتعيق عملية النوم المريح.
• تجنب أخذ القيلولة النهارية؛ لأنها تزيد من صعوبة النوم ليلاً وتشجع على السهر لساعاتٍ متأخرة.
• أخذ حمام دافئ قبل النوم؛ حيث يساعد على ارتخاء العضلات وتهدئة الأعصاب، ويساعد على الشعور بالاسترخاء والخمول مما يشجع على النوم.
• تناول بعض المشروبات المُفيدة للنعاس قبل الدخول لغرفة النوم ومنها: البابونج، واليانسون، والنعناع، واللبن الزبادي الدافئ، والزنجبيل، والمرمية، ومغلي الكزبرة.
• رش القليل من عطر اللافندر الطبيعي على فراش النوم؛ فهو ذو فعالية عالية، ويُساعد على استرخاء العضلات وتحسين المزاج والنوم العميق.